短時間🕛❗️高強度🔥❗️トレーニングに挑戦してみよう🤛‼️

 こんにちは🌞梅雨に入りジメジメした嫌な日が続きますね☔️早く梅雨が開けることを祈っています🙏💫何でもいいから海水浴に行きたい🌊‼️‼️‼️STAFF宮本今日も元気に頑張ります😤

今回は【タバタ式トレーニングとHIIT】について書かせて頂きます🏋️‍♀️✨

①《タバタ式トレーニングをするメリット》20秒間の“強度の高い運動”10秒間の“休息”を8回繰り返します（約4分間）🌿

メリット紹介

＊心肺機能強化

＊筋力強化

＊代謝が上がる（維持）

などがあります🙋‍♂️✨しかし、タバタ式トレーニングでけでは足りない為、普段行っている有酸素運動や筋トレも同時に行いましょう✊🔥

②《HIITをするメリット》こちらもworkとrestを交互に取り入れてトレーニングする方法です😼‼️全身運動になるため、通常の筋トレと同じように筋繊維は破壊されます😓！筋肉の回復（超回復）には24時間から48時間の休息が必要ですので、2日、3日おきにトレーニングする事をお勧めいたします🙌💦

基本的にトレーニングをしていく上で、休息（超回復）は大切です😌🌼無理に追い込んだりせずにしっかりと身体を休めましょう🐣そして、トレーニングをした日には積極的にたんぱく質を摂取しましょう！！食事もトレーニングの内です😤！

今回はここまで🦖🧡また次回のBLOGでお会いしましょう🌸

重要:女性目線のトレーニング👸💍👗💖

 こんにちは🏝💫夏日が続いて嬉しい限り！！毎週末何しようかな〜〜と考える事が楽しく楽しくて仕方ありません😆❗️今日も元気いっぱい宮本頑張ります✌️

今回は【トレーニングの成果（結果）は本当にあるのか】という点について書かせて頂きます🕵️‍♀️皆様が1番気になっているであろう、トレーニングをする前とした後のまとめを自分（女性目線）なりに書かせて頂きます✏️🌿

①《痩せるというより、引き締まる👰‍♀️💛》トレーニングを始めてから「身体が引き締まった！お尻が上がった！スタイルがよくなった！etc」と有難い事に数々のお褒めの言葉を頂くようになりました😂🙏💧（嬉）しかし、嘘なしで実際の事を書かせて頂きますと、数字の観点から見ると私は悲しい事に痩せていません😹❗️体重は減っていません！むしろ増しました！過去1重いです（笑）しかし、見た目は過去1引き締まり、且つ姿勢が良くなりました✊✨数字にとらわれずにトレーニングを続ける事（何よりも筋肉量を上げる事）が大切ということが身に染みて実感する事が出来ました💖❕それから、私は数字を気にせずに見た目を変える為にトレーニングに励んでいます🏋️‍♀️💦見る見る変わっていく自分の立ち姿💭これからも理想に向かって日々、全力を尽くしていきたいと思います😊❗️

②《重量を上げる事が楽しくなる‼️》最初は、マシンの名前やトレーニングメニューの名前さえ覚える事が出来ませんでした😥しかし！トレーニングの回数をこなしていくにつれて、自分自ら次は、あのマシン、あのメニューをしてここを鍛えたい！という感情が湧いてくるようになりました🙋‍♂️そして、次第に高重量を扱いたいという気持ちが強くなっていきました😤🔥その為にはきちんとしたフォームを身体に覚えさせる事から頑張ろうと思い一生懸命フォーム確認から練習しました💪今では、新たな重量（数値）の明確な目標ができ、それに向かって頑張っている現状で御座います😾❗️一歩手前の重量でしっかりとセットを組みやり切る所から始めています。よく1人で潰されています😅（笑）20キロの大きいプレートをつけてトレーニングをする事が私のモチベーション😇‼︎何枚も着けて持ち上げれるように頑張るぞーーーっ‼︎‼︎

③《美BODYを作る為にはトレーニングは必須条件📈💫》今の時代（流行りの生き方、流行）は“自己投資”自分に貢ぐ時代です💶❕間違いなく、私自身もそういった生き方をしています。🤔（笑）自分磨きの為に、お金と時間をかける。美しくカッコよくなる為には欠かせない事実だと私は考えます😺特に身体を変えたい場合はジムに通い筋肉をつける事が重要🌟美容に気を遣っている方が、驚かれる時代はもう終わり！！当たり前に話せる時代が来る事を私は願っています🤛‼️私自身今まで沢山の美容を経験してきましたが、まだまだ沢山の事に興味があるので今後も少しずつ試していこうと思います👗💘

以上、今回は3点についてまとめさせて頂きました😆女性ならではの悩みや、男性には相談しずらい身体バランスの悩みがありましたらお気軽にSTAFF宮本までご相談ください👸💍👠💛理想に向かって身体作りを一緒に頑張っていきましょう🇧🇷✨

それでは、また次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

トレーニング用品の商品紹介🙆‍♂️‼️

 こんにちは🌞❕最近は暖かくなってきて“夏の始まり感”が出てきましたね🌻とても待ち遠しい限りです！海に行きたい！ただそれだけ⛱本日も平和な１日🕊🌿STAFF宮本毎日楽しいです✨‼️

今回は商品紹介！【トレーニングギア.プロテイン】を紹介させて頂きます🏋️‍♀️✨

①《ベルト🙆‍♂️》ベルトを使う事で腹圧を高める事が出来ます！腹圧が上がると全身により一層力が入り、強い力が発揮出来ます✊🔥そして何よりも正しいフォームの矯正を掛ける事が出来ます！効率的にトレーニングする為にも必需品ですね😉❗️

②《パワーグリップ🧤》主に背中のトレーニング（引く系の動作）で使用します🙋‍♂️背中のトレーニングでは高重量を扱う為、先に握力に限界が尽きてトレーニングが思うように行かなくなる😓なんて話はよくお聞きします…そこで握力の補助をしてくれる強い味方になります❕

③《リストラップ💪》ベンチプレスやショルダープレス（押す系）のトレーニングで使用する物になります！正しいフォームとして手首は真っ直ぐすぎても、曲がりすぎてもダメ🙅‍♂️！特に高重量になればなる程手首の怪我はつきものになってきますので怪我防止対策でもおすすめです🌿

④《プロテイン🍼》食事ではなかなか補きれないたんぱく質😥トレーニング後の30分は、ゴールデンタイムと言って筋肉が尽きやすい時間になってきます。その時間の間に食事で摂取できれば問題はありませんが、なかなか難しいですよね💧そんな時に、サクッとプロテインドリンクでタンパク質を身体の中に入れましょう‼️

以上、4つを紹介させて頂きました🙋‍♂️私自身トレーニング始めたての頃は何1つ持っていませんでしたが今となっては愛用しています😋！プロテイン（スムージープロテイン）に関して言えば、夜の置き換えダイエットにも最適ですので是非お試し下さい💖

各商品、店舗にて販売しておりますので是非ご覧下さい✨

今回のBLOGはここまで！また次回お会いしましょう🦖🧡

training前中後の食事について👩‍🌾✨❗️

 こんにちは🌞最近は暖かくなってきて過ごしやすいですね🏄‍♂️❕1年中夏が良いです🌻STAFF宮本今日も絶好調です🙋‍♂️✨

今回は【トレーニング前、中、後の食事🍙】について書かせて頂きます😆‼️

①《トレーニング前の食事について🥬》空腹時にトレーニングをしてしまうと、エネルギーが足りなく本領発揮する事が出来ません😥筋肉、筋力を維持する為にも積極的に糖質を摂取する事をおすすめ致します🙌💦“糖質＝エネルギー源”と覚えておくと良いでしょう😊❗️

②《トレーニング後の食事について🌽》トレーニング中は、積極的に必須アミノ酸を摂取する事をおすすめ致します🍋❕筋肉の分解を防ぎ、筋肉痛予防にもなります🙋‍♂️より、筋トレの効果を向上を求める事が出来ます🦁‼️

③《トレーニング後の食事について🥕》トレーニング後の30分はゴールデンタイムです⌚️✨破壊されている筋肉に栄養を与えて回復に当てましょう💊そして、この時間は積極的にたんぱく質を摂取します!必要な栄養を摂ってこそ筋肉は成長します🙆‍♂️💫

＊空腹時にトレーニングをする事はダイエット効果（脂肪燃焼）すると言われています😶しかし！ここで勘違いが多いのが脂肪燃焼と共に筋肉まで分解燃焼（分解）されてしまいます😭痩せるに間違いはありませんが、せっかくの筋肉が減ってしまうと〝基礎代謝〟が減ってしまう為、リバウンドしやすい身体になってしまいます😥筋肉があり、その上で引き締まった身体を作りたい方！空腹時の筋トレは絶対におすすめしません🙅‍♂️¡！

『トレーニングをするに当たって…🤔💭』

満腹状態→消化不良になって思うようにトレーニングが出来ません❗️

空腹状態→身体に力が入らなく本領発揮する事が出来ません❗️

よってこの2つのタイミングでのトレーニングはやめましょう🙅‍♂️❗️

今回はここまで！次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

効果的に効率の良いトレーニングをしませんか🙋‍♂️❓✨

 こんにちは🌞✨歳を重ねるにつれて、食べれないものが食べれるようになってきて嬉しいです👨‍🌾❗️そして最近は1日1日が充実しているせいか時の流れの速さを日々実感しております⏳💦STAFF宮本、今日も１日元気に頑張ります🌊💫

今回は【トレーニングの効果】について書かせて頂きます✏️

①《効果が出てくるのはいつから❓》一般的に効果が感じられるのはトレーニングを始めてから3ヶ月後と言われています。とは言っても、見た目に大幅な変化を求める事はやめましょう😂見た目の変化が分かるのは3ヶ月目以降からになります🙌💦最初の3ヶ月は筋肉の増量ではなく、扱う重量や回数の変化を楽しむ事と、正しいフォームを身につける事を意識しましょう😊❗️日常生活では使わない神経系が発達していく為、重量の伸び代が期待出来るとても良い期間です🕵️‍♂️そこでトレーニングにハマる人も多くいるのではないでしょうか😸❔私もその1人でした✨焦らずに続ける事！そうすれば自然と身体の変化はついてきますよ☺︎

②《効率の良いトレーニングを🙋‍♂️》週3回がベストです！正しいメニューを組み、追い込み、全体的に鍛える事が出来れば2回でもOKです😸❕基本的には大きな筋肉を動かして頂く事をおすすめ致します‼️そこでおすすめがなんと言ってもパーソナルトレーニング🏋️‍♀️✨1人だと絶対に追い込めない限界まで、トレーニングする事が出来ます👯‍♀️✨そして個人に合ったメニューを組ませて頂きます✊❕是非一度試してみてはいかがでしょう😊是非、お待ちしております🌿

③《GET FiT仙台富沢店　待望の新メニュー📔💖》1日30分パーソナルトレーニング受け放題（日中限定）11:00-17:30（最終受付17:00）1日1回まで！予約は2枠まで可能です😋🌟

〝通常￥25,000/月（税込¥27,000）→今なら会費と合わせて￥20,000（税込¥22,000）〟

種類豊富なマシンで効果的に効率良く鍛えられます❗️トレーナーとマンツーマンでダイエット効果抜群💫リバウンドしない身体作りのお手伝いをさせて頂きます🙋‍♂️あらゆる筋肉まで鍛え理想の身体をGETしましょう👍❕

今回はここまで！次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

パーソナルトレーニングで限界突破🤺💫‼️

こんにちは🌞！

最近の天気の良い日はもっぱら天サロをして焼いています❤️‍🔥焼きすぎて、火傷状態になり激痛との戦いになっていますが（笑）今週末も晴れる事を願って日々過ごしたいと思います👤⛱❗️✨

今回は商品紹介と題してトレーニング（パーソナルトレーニング）について書かせて頂きます🏋️‍♀️✨

【HIIT】“Hight Intensity Interval Training”（高強度インターバルトレーニング）の略。

短時間！高強度！インターバルトレーニングになります！一気に身体を限界まで追い込む事で脂肪燃焼効果が期待されます✊🔥基本的には20秒間動き続けて、10秒間のインターバルを挟みます。自重トレーニングでしたら4種目をおすすめ致します🌿4種目を2周しても、たったの4分で終了です👍（その4分がとても過酷ですが…笑）当店ではSTAFFも一緒に行うプログラムも用意しておりますので是非挑戦してみて下さい❕

【BFR】“Blood Flow Restriction”（血流制限）の略。

脚や腕にベルトを巻き血流を制限した状態でトレーニングをします。普段扱っている重量よりも軽い重量で同等以上の効果が生まれます。運動効果として、筋肉の合成や体脂肪の分解はもちろんの事、病気のリハビリにも用いられています😊✨また、女性にはもっと嬉しい効果もあります👗💗アンチエイジング（若返り効果）があります‼️BFRトレーニングのパーソナルトレーニングを是非受けてみてはいかがでしょうか❔

【personal training】“パーソナルトレーニング”

1人1人に合わせたトレーニングメニューと重量、回数を考えさせて頂きマンツーマンでしっかりとトレーニング致します🙋‍♂️🌱マシンの使い方が分からない初心者様はもちろんの事、1人だと追い込みきれない方、新しいトレーニング方法を知りたい方！など始めるきっかっけは人それぞれで構いません😸私達STAFFが全力でサポート致しますので是非受講下さい🙌💦今までに味わった事のない筋肉痛が体感出来るいいチャンスです😎🔥是非お待ちしております🌠

見学、初回無料体験随時行っておりますのでお気軽に足をお運び頂けますと幸いです🌸それでは、また次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

実践しよう❗️3つの『維持』について👮‍♀️⚠️

 こんにちは🌞最近毎日HIITを頑張っています！心肺機能や体力の向上はもちろんのこと、何事も楽しくやる事を同時に学べている気がしています‼️はい！今日も平和です🙋‍♂️STAFF宮本です😎🌠

今回は【健康維持法🌿】について書かせて頂きます✏️

①《食事での維持🍙》食べた物の中身や、量をきちんと把握しておく事。今の自分に必要な物と不必要な物を明確化させる。また、必要な物を必要な分だけ補えているのか🤔⁉️“栄養バランス”を意識しながら普段の食事を意識しましょう👨‍🌾外食ばかりの方、たまには自炊をして健康的な食事生活をしてみてはいかがでしょうか？？

②《睡眠での維持💤》皆様、知っていますでしょうか❓〝人生の3分の１が睡眠時間です😴〟この睡眠に当たる長い時間をあなたは上手く使うことが出来ているでしょうか？理想的な睡眠時間は８時間と言われています。ただ単に身体を休める事だけではなく、体内の細胞（臓器.成長ホルモン.女性ホルモン）新しくする働きがあります。就寝後2時間から3時間の間が体内環境を整える時間です🕵️‍♂️睡眠時間が少ないと細胞が再生されないため、病気に直結してしまうケースも見られます😓現に日本人の睡眠時間は減少を辿っているというデータも出ております。睡眠時間を削る生活ではなく、しっかりと睡眠時間を確保する生活が出来れば良いですね🙋💫

③《運動での維持🤸‍♂️》週に1回以上、運動施設などで身体を動かしてみてはいかがでしょう❓普段の活動水準を上げ消費エネルギーを大きくしましょう🙆‍♂️❕もっと言えば、エレベーターやエスカレーターは使わずに、自身の脚で歩く事をおすすめ致します。普段の何気ない行動から健康維持へと繋がっていくのではないでしょうか😌🌱“歩く事や走る事の有酸素運動” “筋肉をつける為の筋力トレーニング”どちらも正解です⭕️その先に自身が求めている物とは一体何かを考える事が大切🦢✨

今回は3つの“維持”について書かせて頂きました✏️ここの場面意外でも、全ての物事において自分の考えを〔明確化〕させる事が大切です💪🔥どんな大きな壁にぶつかっても、なりたい自分になる、それだけを常に考え行動する事！！！皆様新たな自分探しを一緒に頑張りましょう🇯🇵

今回はここまで、それではまた次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡