2021年5月4日火曜日

ダイエット(減量中)の間食について🍰💭❕

 こんにちは🌞❗️日々カッコいいを目指して全身全霊物事に取り組んでいます😎✨今日も1日元気に楽しく頑張ります✊🔥STAFF宮本です🌈



今回はダイエット(減量期間中)の【間食🍰】について書かせていただきます🙃❗️シンプルな疑問として『ダイエット中なのに間食して良いいの?』と思う方が多数だと思います💭大前提として、ストレス溜めずに行う事が大切です🕊🌿食べれないストレスから一気に爆食いしてリバウンドしてしまう事もあり得ます😂そこで今回はおすすめの食べ物を紹介させて頂きます🙏💦


①《糖質の低い食べ物を選ぶ🤔💭》今の時代ですと、スーパーやコンビニで手軽に〝低糖質〟と記載されているものが並んでいます🍫しかしパッケージを信じ込みすぎたあまり裏に書いてある〝栄養成分表示〟を見ずに選んでしまい失敗した😓なんてケースも多く見られます。まずは何よりも数字をしっかりと確認することを常に意識しましょう☝️❗️食物繊維が多く入っている食べ物🥬かなりおすすめです!


食物繊維とは💁‍♂️❓お腹の調子を整える.美肌効果.便秘解消になる食べ物です🌮


②《満腹感を得られる低GI値の食べ物を選ぶ🍎✨》ダイエット中におすすめしたい食べ物は〝春雨 全粒粉パン オートミール お蕎麦 etc〟逆におすすめしない食べ物は〝クロワッサン うどん ラーメン 菓子パン etc〟になります🙅‍♂️〔白い食べ物より茶色い食べ物🍠〕で覚えておきましょう‼️


低GI値とは💁‍♂️❓血糖値が上がりにくく消化吸収がゆっくりな腹持ちの良い食べ物!高GI値の食べ物は、消化吸収が早く食べても食べてもすぐにお腹が空くものです😅


③《たんぱく質が豊富なもの🍳💫》なんと言っても、1番はたんぱく質‼️サラダチキンや卵、プロテインドリンクを摂取しましょう😈!美肌、美髪、爪etc身体にもかなり良い影響を及ぼしてくれます😊食事から、1日分の摂取量を補おうとしてもなかなかそう簡単に取れません😥そのためのプロテインドリンク🍼🍫是非、自分の口にあった商品を探してみて下さい✌️


今回はここまで、それではまた次回のBlogでお会いしましょう🦖🧡








2021年4月29日木曜日

重要事項:【痩せる】の基本を知ろう🕊🎖❕

 こんにちは🌞!最近の流行りは朝活です(体内時計が完全に出来上がりました🕛笑)☕️💌早起きは三文の徳😉🌿ショートスリーパー宮本、本日も元気に頑張ります🇧🇷✨



今回は【痩せる👩‍🌾💫】だけに特化した内容を書かせて頂きます🌿痩せたい!!!女性ですと誰もが一度は思う事❗️痩せたい!!!!私も常に思っています😂(笑)


①《内臓脂肪の落とし方🐱💭》適度な有酸素運動と筋肉トレーニング🏋️‍♀️✨ここでのポイントとしては、スピードや距離を意識しすぎずにしっかりと自分のペースでやり切る事が大切🎖!最低でも20分から30分以上は行うようにしましょう🏃‍♀️✨走る事が苦手な方は、歩きに変えても大丈夫です🙆‍♂️有酸素運動の中でも1番のおすすめは“水泳🐬💫”‼️泳がなくても水中歩行だけでかなりの消費カロリーになります。水中では重力が減る為、膝や腰などにかかる負担が軽減される為、リハビリにもおすすめです😊


②《肝臓脂肪の落とし方🐣》やっぱり1番はこれ❗️食事改善🍥❕肝臓脂肪が多い人の特徴として大きく上げられるのが〝肥満(生活習慣病)〟ですこちらの病気に関して言えば、特効薬は未だ存在していないらしいので自分を今一度見直すしか無いみたいです😥甘いものや、揚げ物、アルコールから蓄積される為食事を大きく見直しましょう📚✨おすすめの食材としては“食物繊維”の多い食べ物🥬栄養価が高い上に満腹感を得られる食べ物になります✊便秘対策の食べ物としても用いられています。


③《皮下脂肪の落とし方🦴》何といっても“トレーニング”をする事🏋️‍♀️しかし一概に、皮下脂肪を落とす事が良いとは限りません🙇‍♂️💧女性ならではの、メリハリを出すのであれば皮下脂肪は必要不可欠です😮!そして何よりも健康に生きていく上でも必要不可欠‼️適正体重であれば、そこから無理をして落とす必要はありません💪無理のない、ダイエット(減量)をして健康を維持して行きましょう👩‍🌾✨


今回はここまで!また次回のBlogでお会いしましょう🦖🧡



2021年4月25日日曜日

【太りたい方❗️筋肉を大きくしたい方‼️】実践あるのみ😎✨

 こんにちは🌞❕最近は理想に近づけるように、気合いを入れてトレーニングしています!皆様一緒にキツくなった所から更に3回追い込みましょう🙌💦本日も全力で追い込みます!STAFF宮本です🔥



本日は【増量】について書かせて頂きます✏️🌿男性の方で特に多いのは太りたい!大きくなりたい!今回はそれだけに特化した内容を書かせて頂きます📔


①《消費カロリーよりも摂取カロリーを🙋🍥》筋肉を大きくしたい方は、しっかりとエネルギーを蓄えること!1日で太りたいからと言って、爆食いしてもその次の日に浮腫むだけです😂(笑)太るにも継続が必要です❗️まずは今一度自身の摂取カロリーを知る所から始めましょう☝️


②《PFCバランスの良い食事を♻️💫‼️》摂取カロリー以上をしっかりと摂取する事を大前提に〝炭水化物 脂質 たんぱく質〟の3つを意識しましょう😉🌱

・【たんぱく質】↪︎体重の2倍以上を摂取!(例:50kgの方の場合は100gm)数字で言われると良く分かりませんが、『意識して摂取しない限り取れない量になります😮!』トレーニングをしていない一般の方々の〝2倍〟以上と頭に置いておくといいですね🙌💦


・【脂質】↪︎3つの中で圧倒的に太ります!しかし、これに関しては摂取しすぎると〝脂肪〟に変わるので要注意です⚠️〝不飽和脂肪酸〟の入っている食材を摂取する事をおすすめいたします😊(例えば…サバなどの青魚!魚の油は本当におすすめです🏄‍♂️✨)コレステロールを下げる働きがあるので健康的に太る事ができます🐠!調理で使う油も今一度、栄養成分表示を見てみる事をおすすめいたします🥬


・【炭水化物】↪︎(糖質と食物繊維が含まれている食べ物を表す)米や麺!主食になる食べ物です‼️〔糖質制限ダイエットとあるように間違いなく太ることができます〕筋肉を大きくするには欠かせない食べ物になります🍙✨🌿


上記3点について簡単にまとめた結果がこちら📊

増量期は基本的に何を食べても大丈夫ですが、身体(筋肉)が大きくなるものをしっかりと選んで食べましょう(たんぱく質で太るイメージで❗️)🍳✨1日5食に分ける食事からスタートしましょう🍣🌟増量期だからといって、好きなものを好きなだけ食べると減量時に苦労します!増量期=デブ活ではありませんのでしっかり理解しましょう😂毎日の体重管理とバランスの良い食事を常日頃から意識的に取り組みましょう🙃❗️


今回のBlogはここまで!また次回お会いしましょう🦖🧡





2021年4月18日日曜日

『体感温度』と『代謝』🌡外も内も美しい身体に👰‍♀️💖

 こんにちは😸!春らしい暖かさが続いて通勤途中にバイクをよく見かける様になりました🏍💨ツーリングに行きたいですね🌄💫宮本です😆‼️



今回は、【温度】の話を書かせて頂きます✍️温度という、言葉からでも沢山の言葉が連想されます💭“水温.室温.体感温度etc”今回はその中から体感温度について書かせて頂きます😉🌿


①《そもそも体感温度とは🙋‍♂️❓》人間の肌で感じる温度の感覚を表します。環境的条件(気温.湿度)や人的条件(活動レベル)6要素全てが揃った段階で体感温度としてやっと認識されます📚


②《体感温度が低いから冷え性❄️❔》寒いと冷え性はイコールでは繋がりません🙅‍♂️❗️簡単に言いますと、冷え性の方は身体のどこかに不具合が生じている⚠️危険信号になります⚡️人の身体は元から体温を一定に保つ機能が備わっている為、脳と身体の神経が一致されていないという事になります😓治す為の対策と致しましては生活習慣の見直し(ストレス解消と不規則な生活の改善)とその時の温度にあった服装を着ること‼️そして、何よりも筋肉を付ける事をおすすめ致します🏋️‍♀️✨筋肉は、発熱する効果があるからです!女性に冷え性が多い理由としましては、圧倒的筋肉量と考えられます🙍💧またホルモンバランスの乱れもありますので、自分がどんな理由で冷え性になっているのか分析してみる事が大事ですね🤧


③《汗をかくのは体感温度が高いから👥💦❓》1番分かりやすい所から書かせて頂くと“熱中症”です☀︎熱中症でも、汗をかく人かかない人2択に別れるます。血液にも問題が生じている為身体に熱がこもりきっている状態を示してます。その時にあった対象方を見つけ自身の温度調節が重要!


④《汗をかく事で綺麗になれる💅✨》女性のスポーツ選手を見ていると肌が綺麗だなあ🤔❗️と、感じる事はありませんか?汗をかくことで体の中の老廃物を外に出す事ができ代謝が上がります🌿即ち、体力UP!免疫力UP!美肌効果💖に繋がります😉汗をかく事を習慣化し、綺麗な自分を持続しましょう👗♥️


汗をかきやすい季節になってきました💦代謝をあげて、見た目も中身も美しい身体を目指しましょう✊💫


今回はここまで!また次回のBlogでお会いしましょう🦖🧡








2021年4月15日木曜日

沢山の種類のゴールデンタイム⌚️✨‼️

 こんにちは🌞❕最近は止まらない物欲と日々戦っています…🙋💦宮本です👗💌


今回は適している【時間🕛✨】について書かせて頂きます✏️


①《プロテイン摂取時間🍼✨》運動後の30分!朝起きてすぐ!夜眠る1時間前⏰💫です。ダイエットや減量をしている方は特に夜に摂取する事をおすすめ致します😊💖就寝中に栄養が分解されて筋肉が作られる為、燃焼されやすい身体を作る事が出来ます✊🔥更に、求めるのであれば夜ご飯は炭水化物を減らして“肉(脂身を除く).魚.野菜.豆類👨‍🌾”をメインに食事をして下さい❕食事を変える+適度なトレーニングで生活を重ねていく事で身体の変化を実感する事ができます🤺🌿


②《睡眠時間について🌙💤》あなたは、ショートスリーパー❓ロングスリーパー❓結論から言うと、短過ぎても長過ぎても良くない‼️年齢に寄って睡眠時間の平均時間も変わってくると言う研究結果も出ている程、人間が生きていく上では睡眠時間が大切な事実の様です🕵️‍♂️💫ここで簡単な豆知識📚❕〝朝型.夜型〟派は生まれつき遺伝子で決まっているそう!特に若い人は朝が苦手な方が多いですが、歳を重ねるごとに少しずつ解消されて行きます⏳❕日中に眠くなる事が多い方や、休日は1日中寝ている方は普段の睡眠時間が足りないというサインになりますので、この機会に生活リズムを見直してみてはいかがでしょう😥💭寝不足で風邪を引くことやその他病気になることも多々あります💉💔勘違いされている方が多いと思われますが人間『寝溜め』をする事は出来ませんので普段の睡眠を十分にする事を常日頃から心がけましょう😉🧡夜よく眠れないと言う方は、運動をして体温を上げてみて下さい!よく眠れる様になります🙏💛


③《脳の活性時間について🧠✨》人間の脳が完全に動き出すのは起床後3時間-4時間🕓‼︎運動部に所属している学生やスポーツ選手は朝1の早い時間からの試合の日であっても早起きをし“脳を完全に起きた状態にしてからアップを始める方が多数!さすがスポーツマン⚽💫それだけではなく、特に寝起き2時間以内は集中力が高まる時間とも言われている為受験勉強、テスト勉強におすすめです😎🌱目を覚ましてから15時間後に眠くなっていくと言う本質をもっています💆💤


自分自身の生活習慣を今一度見直してみる良い機会ではないでしょうか???


今回のBlogはここまで🌸また次回お会いしましょう🦖🧡




2021年4月12日月曜日

“GET FiT仙台富沢店”に行ってみよう👀✨‼️

 こんにちは🍒✨前までは、月1くらいで飛行機に乗って色々な場所に旅行に行っていた為行けない日々が続き悲しいです😑💧この期間が過ぎ去ったら1番最初にやりたい事は旅行一択です✈️💫行きたい所、やりたい事、欲しい物が沢山あり私の頭の中はいつもHAPPY状態の毎日が続いています🌈(笑)宮本です😈💌



今回は今更ながらにはなりますが、【GET FiT仙台富沢店🏋️‍♀️✨】についての紹介文を書かせて頂きます✏️


①《パーソナルトレーニングについて🐬💫》自分1人では追い込めない所まで、トレーナーとマンツーマンでトレーニングをする事により普段とは違った効果を得る事ができます😊そして、マンネリ化してきたトレーニングに新しいメニューを加える事が出来ます🔥“理想的な身体を目指したい方”や“鍛えたいけど何をしたら良いのか分からない方”や“今よりも効果的に鍛えたい方”他、皆様におすすめです🌞❗️是非、お試し下さい!


②《実際に当施設を利用しているお客様からの感想👥💭》沢山の嬉しいお声を頂きました😹💗簡単に紹介させて頂きます🎠❕

・初心者でも安心して通うことができる(無料プログラムがとても良かった🎼)

・24時間年中無休なので時間を気にせずに使う事ができる!

・マシンが使いやすく筋肉が意識しやすい⭐️

・施設内はいつもピカピカで綺麗🧹✨

・STAFFが親切で感じが良い◎



③《在籍している会員様に聞いてみました👥入会した経緯、目的🌏🌿💫》圧倒的1番の理由は…『痩せたい!(ダイエット目的)🐇♡‼️』他の理由は、『友人の紹介👬🤍』『24時間営業🕛』『ファミリー割(キャンペーン等)👨‍👩‍👧』『日頃の運動不足🙅‍♂️』が理由として挙げられた中で多かったです❗️皆様考えていることは同じでした🕵️‍♂️



④《最後に…👑》今から!何歳からでも遅くはありません😊❕24時間ジムで、私達と一緒に理想の身体を目指しませんか🙌💧精一杯、全力でサポートさせて頂きます👀❤分からないことはお気軽にSTAFFまでお声がけ下さい📢❗️



今回はここまで!次回のBlogでお会いしましょう🦖🧡



2021年4月6日火曜日

エステで痩せる❔ジムで痩せる❔🤔❓

 こんにちは🌞❗️最近“痩せる”について毎日の様に考えています💭痩せたいです。細くなりたいです。トレーニング頑張ります。宮本です。


【痩身(そうしん)🚺🤍】1回は聞いたことある見たことがあるなど、巷で話題の言葉なのではないでしょうか?簡単に説明させて頂きます。痩身とは漢字そのままの意味で痩せた身体の事を表します。“ダイエットや減量”と同じ意味!!!


特に女性の皆さんが思っているであろう、疑問について私の実体験物語を書かせて頂きます📚✨是非、最後まで読んで頂けましたら嬉しいです🥰


①《エステとジムどちらが痩せる❓》私(STAFF宮本)の実体験から、先に結論を書かせて頂きます✏️圧倒的にジムで身体を鍛える方が確実に痩せます😂‼️ここだけの話ですが…1年くらい前まで月1、2回ずつ〝全身エステ.小顔矯正.骨盤矯正.コルギ.リンパマッサージetc〟沢山のお金と時間を費やしていました💸💧怖すぎて合計金額を計算できません(笑)しかし!効果を実感出来るのは短期間でした⏳その時の浮腫が取れて身体がスッキリした!位の実感度😢(悲)楽をして痩せよう!そんな甘い考えが自分をダメにしていました。


②《走れば痩せるって本当なの❔🥊🔥》結論から言うと、痩せます!しかし、それは最初だけですぐに停滞期に突入します。そこから体重の変化を追求するには…って感じになってしまいます😂エステを卒業して、週4-6回運動を始めました🏃‍♂️(キックボクシングジムやランニング等)毎日、毎日筋肉痛で座るのも歩くのもキツい😨何とかキツいよりも楽しいという感情が勝っていたので続ける事が出来ましたが🙋‍♂️💚(笑)しかし、ただ1つ難点が…ジムの時間(時間割)が決まっている為、空いた時間にフラっと行けない🙍‍♂️そういう日は近所でランニング、サウナスーツを着てAM5:00から走り始めた日もあったな〜〜っ(ボクサーの減量の日々を送っていました 笑)最初はすんなり体重が落ちていったものの一瞬で停滞期突入⚠️やる気が一気に無くなりました😧💭


③《革命が起きた!マシンを使ったトレーニングの始まり🤺💫》結論を先に言いますと、継続する事が出来るのなら1番見た目を変える事が出来ます😉💗私の新しいジム生活が始まりました👏💖使い方を調べながら、色々試行錯し自分なりに研究をしていきました🔬自分にあったやり方、重量、回数を探りながら頑張りました🇯🇵✨未だに分からない事もあるので日々勉強中ですが…🙇‍♂️💦そうしていくうちに、身体が引き締まっていきました😳周りの方からも痩せたね!という声を聞く事ができ、徐々にモチベーションも高まっていきました🐇💌体重や体脂肪率の数字にとらわれるよりもまずは見た目重視でトレーニングをする事が何よりも大切👀🌿何よりも、重量が持ち上がった時の喜び🎼今は男性に負けないくらいの重量でトレーニングする事が私の目標です😤❗️


結果発表:何をするにも継続!ジムでトレーニングする事で綺麗な身体を作り上げ保つ事が出来ます🕵️‍♂️✨24時間ジムで時間を気にせず自分のペースで鍛えましょう🏓✨


今回はここまで、また次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

  





ダイエット(減量中)の間食について🍰💭❕

 こんにちは🌞❗️日々カッコいいを目指して全身全霊物事に取り組んでいます😎✨今日も1日元気に楽しく頑張ります✊🔥STAFF宮本です🌈 今回はダイエット(減量期間中)の【間食🍰】について書かせていただきます🙃❗️シンプルな疑問として『ダイエット中なのに間食して良いいの?...