2021年8月10日火曜日

女性の皆様におすすめのマシン,トレーニング紹介🏋️‍♀️✨❗️

 ご無沙汰してます🙇‍♂️💦こんにちは🌞‼️楽しい楽しい夏日が続きますね💭日焼けのグラデーションが日に日に濃くなりつつあります(笑)熱中症には十分お気をつけ下さい🙌


今回は女性におすすめのトレーニングを書かせて頂きます👸💖


①《綺麗な後ろ姿を作る為に背筋を鍛えよう🤺✨》背中に一本筋が入っている方ってとてもカッコいいですよね😊私も憧れです‼️そのためにはハイパーエクステンションを使ってトレーニングをしましょう✊✨使い方はとても簡単なので初心者の方にもおすすめです🙋‍♂️


②《女性の大敵❗️二の腕❗️引き締めよう😼》多くの女性の方が二の腕を気にされている事だと思います💧私もそのうちの1人です😹そこにピンポイントで効かせる為には、ダンベルやケーブルでのトレーニングがおすすめです🤛🔥自分にあった重量を見つけてみましょう🌿


③《美脚はヒップアップから🍑💫》外人さんのような、お尻はとても綺麗で素敵で見惚れます😶💭生まれつきの骨格は違えど、トレーニングをすればヒップアップに繋がります🙋‍♂️普段お尻の筋肉は使わない分意識的に動かしてトレーニングをしてあげる事が重要となってきます🌞


女性の皆様何かお困りごとが御座いましたらお気軽に宮本までご相談ください😆❗️それでは、今回はここまで🌸また次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡



2021年7月24日土曜日

夏だ🌞❗️美BODYを磨こうの季節💎女性の皆様共に頑張りましょう🇧🇷✨

 こんにちは🌞!最近は夏を感じて平和に過ごしています🌈✨❗️STAFF宮本です😇(笑)


今回は【部分痩せ!】について書かせて頂きます。理論的に部分痩せは不可能だと言われています😢身体の一部の脂肪だけを優先して減らす事は出来ません🙅‍♂️💧しかし、それとは逆に脂肪が蓄積しやすい部位としにくい部位はあります😅困りますよね…(笑)今回はそこに注目して書かせて頂きます✏️


①《脚痩せについて》美脚になりたい!きっと誰もが思っている事でしょう😶💭私もそのうちの1人です😂脚を細くするには、トレーニングをして引き締める事は最低条件として、マッサージやストレッチをして筋肉をほぐす事が大切です👠✨セルライトで悩んでる方も沢山いると思います。エステに通って脂肪をほぐす事も間違いではないと思いますが、それはその時の一瞬の満足間に過ぎないと私は考えます😥近年流行りつつある“ヒップアップ(お尻トレーニング)”ももの裏側をメインに鍛えるトレーニングです🌿お尻を鍛える事によって、目の錯覚で自然と脚が細く、長く見えてきます。しかし、簡単にはいうものの1番辛いと言われているのが脚トレです💦辛いものの達成感がある為私は嫌いではないです(笑)何しろ、女性は下半身の力の方が圧倒的に強い為、重量を扱いやすい事も事実です😼!綺麗なシルエットを作る上では欠かせない脚トレです‼️是非、お試し下さい😊


②《お腹痩せについて(くびれGET)》女性らしい身体を作る上でのくびれはマストになってきます🩱🧡お腹(腹筋)のトレーニング❗️重量を扱うものではなく、自重トレーニングで理想の身体へ近づける事が出来ます😊!正しいフォームでプランク(多種類)をする、V字バランスでキープする🙆‍♀️✨そのほかにも沢山の種類の自重トレーニングがあります!バランスボールや、バランスボードを使うものも多数あります🦢💫今流行りのお家でも出来る『宅トレ🏡❗️』1日たったの5分から始める事が可能です!慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう✊✨当店では“女性限定プログラム🌻”として全て自重で楽しく出来るトレーニングメニューを組んでいます💪💭お気軽にご参加下さい😈🤍


女性が意識する所は、圧倒的にお腹とお尻の2つです🙇‍♀️💭今からでも全く遅くありません😊毎日少しずつトレーニングをして慣れていきましょう😸🌿みんながフィットネスを始めています!今からでも全く遅くありません‼️一緒に楽しく頑張りましょう🇯🇵


今回はここまで🦖🧡また次回のBLOGでお会いしましょう🌸









2021年7月1日木曜日

消費カロリー🏃‍♀️“基礎代謝✨”摂取カロリー👨‍🌾とは❔❓

こんにちは🌞最近は、飲食店も通常営業に戻ってきているみたいですね☺️❗️早く楽しい毎日に戻って欲しいと祈るばかりです🙏✨STAFF宮本、本日も楽しく頑張ります🏳️‍🌈



今回は【摂取カロリーと消費カロリー🏃‍♀️💨】について書かせて頂きます。ダイエットや減量を頑張っている方はよく耳にする言葉ではないでしょうか?


①《消費カロリー(基礎代謝)とは🤔?》ご自身の年齢、性別、身長、体重、生活レベルなどから割合を出したものになります🙌💦1日ただ普通に過ごしているだけで、燃焼しているカロリーの事。消費カロリーが減少していくと痩せにくい、又太りにくい身体になります😥

②《摂取カロリー😋》1日の内で必要なエネルギー量を表します🥬性別、年齢から簡単にネットで調べる事ができるのでお時間のある際に調べてみて下さい❕


女性で多い考えなのが、摂取カロリー分を取らなければ痩せていく💭という考えの方が多いと思われます😶が、しかしそれは間違いです❗️きちんとしたバランスの良い食事を取らなければ体重と共に筋肉も落ちていってしまいます😹!体力も落ち、かっこいい痩せ方ではなくなってしまいます😣💦


せっかく、痩せたいなら綺麗に楽しく痩せましょう👸✨
GET FIT(ゲットフィット)仙台富沢店では各種プログラムを用意しております🙋‍♂️💖

そして、当店では“体組成計”を無料にて計測可能です🏂 

お気軽に足をお運び下さい😊!STAFF一同心よりお待ちしています🌿


2021年6月22日火曜日

短時間🕛❗️高強度🔥❗️トレーニングに挑戦してみよう🤛‼️

 こんにちは🌞梅雨に入りジメジメした嫌な日が続きますね☔️早く梅雨が開けることを祈っています🙏💫何でもいいから海水浴に行きたい🌊‼️‼️‼️STAFF宮本今日も元気に頑張ります😤



今回は【タバタ式トレーニングとHIIT】について書かせて頂きます🏋️‍♀️✨


①《タバタ式トレーニングをするメリット》20秒間の“強度の高い運動”10秒間の“休息”を8回繰り返します(約4分間)🌿

メリット紹介

*心肺機能強化

*筋力強化

*代謝が上がる(維持)

などがあります🙋‍♂️✨しかし、タバタ式トレーニングでけでは足りない為、普段行っている有酸素運動や筋トレも同時に行いましょう✊🔥


②《HIITをするメリット》こちらもworkとrestを交互に取り入れてトレーニングする方法です😼‼️全身運動になるため、通常の筋トレと同じように筋繊維は破壊されます😓!筋肉の回復(超回復)には24時間から48時間の休息が必要ですので、2日、3日おきにトレーニングする事をお勧めいたします🙌💦


基本的にトレーニングをしていく上で、休息(超回復)は大切です😌🌼無理に追い込んだりせずにしっかりと身体を休めましょう🐣そして、トレーニングをした日には積極的にたんぱく質を摂取しましょう!!食事もトレーニングの内です😤!



今回はここまで🦖🧡また次回のBLOGでお会いしましょう🌸





2021年6月10日木曜日

重要:女性目線のトレーニング👸💍👗💖

 こんにちは🏝💫夏日が続いて嬉しい限り!!毎週末何しようかな〜〜と考える事が楽しく楽しくて仕方ありません😆❗️今日も元気いっぱい宮本頑張ります✌️



今回は【トレーニングの成果(結果)は本当にあるのか】という点について書かせて頂きます🕵️‍♀️皆様が1番気になっているであろう、トレーニングをする前とした後のまとめを自分(女性目線)なりに書かせて頂きます✏️🌿


①《痩せるというより、引き締まる👰‍♀️💛》トレーニングを始めてから「身体が引き締まった!お尻が上がった!スタイルがよくなった!etc」と有難い事に数々のお褒めの言葉を頂くようになりました😂🙏💧(嬉)しかし、嘘なしで実際の事を書かせて頂きますと、数字の観点から見ると私は悲しい事に痩せていません😹❗️体重は減っていません!むしろ増しました!過去1重いです(笑)しかし、見た目は過去1引き締まり、且つ姿勢が良くなりました✊✨数字にとらわれずにトレーニングを続ける事(何よりも筋肉量を上げる事)が大切ということが身に染みて実感する事が出来ました💖❕それから、私は数字を気にせずに見た目を変える為にトレーニングに励んでいます🏋️‍♀️💦見る見る変わっていく自分の立ち姿💭これからも理想に向かって日々、全力を尽くしていきたいと思います😊❗️


②《重量を上げる事が楽しくなる‼️》最初は、マシンの名前やトレーニングメニューの名前さえ覚える事が出来ませんでした😥しかし!トレーニングの回数をこなしていくにつれて、自分自ら次は、あのマシン、あのメニューをしてここを鍛えたい!という感情が湧いてくるようになりました🙋‍♂️そして、次第に高重量を扱いたいという気持ちが強くなっていきました😤🔥その為にはきちんとしたフォームを身体に覚えさせる事から頑張ろうと思い一生懸命フォーム確認から練習しました💪今では、新たな重量(数値)の明確な目標ができ、それに向かって頑張っている現状で御座います😾❗️一歩手前の重量でしっかりとセットを組みやり切る所から始めています。よく1人で潰されています😅(笑)20キロの大きいプレートをつけてトレーニングをする事が私のモチベーション😇‼︎何枚も着けて持ち上げれるように頑張るぞーーーっ‼︎‼︎


③《美BODYを作る為にはトレーニングは必須条件📈💫》今の時代(流行りの生き方、流行)は“自己投資”自分に貢ぐ時代です💶❕間違いなく、私自身もそういった生き方をしています。🤔(笑)自分磨きの為に、お金と時間をかける。美しくカッコよくなる為には欠かせない事実だと私は考えます😺特に身体を変えたい場合はジムに通い筋肉をつける事が重要🌟美容に気を遣っている方が、驚かれる時代はもう終わり!!当たり前に話せる時代が来る事を私は願っています🤛‼️私自身今まで沢山の美容を経験してきましたが、まだまだ沢山の事に興味があるので今後も少しずつ試していこうと思います👗💘


以上、今回は3点についてまとめさせて頂きました😆女性ならではの悩みや、男性には相談しずらい身体バランスの悩みがありましたらお気軽にSTAFF宮本までご相談ください👸💍👠💛理想に向かって身体作りを一緒に頑張っていきましょう🇧🇷✨


それでは、また次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡





2021年6月6日日曜日

トレーニング用品の商品紹介🙆‍♂️‼️

 こんにちは🌞❕最近は暖かくなってきて“夏の始まり感”が出てきましたね🌻とても待ち遠しい限りです!海に行きたい!ただそれだけ⛱本日も平和な1日🕊🌿STAFF宮本毎日楽しいです✨‼️


今回は商品紹介!【トレーニングギア.プロテイン】を紹介させて頂きます🏋️‍♀️✨



①《ベルト🙆‍♂️》ベルトを使う事で腹圧を高める事が出来ます!腹圧が上がると全身により一層力が入り、強い力が発揮出来ます✊🔥そして何よりも正しいフォームの矯正を掛ける事が出来ます!効率的にトレーニングする為にも必需品ですね😉❗️


②《パワーグリップ🧤》主に背中のトレーニング(引く系の動作)で使用します🙋‍♂️背中のトレーニングでは高重量を扱う為、先に握力に限界が尽きてトレーニングが思うように行かなくなる😓なんて話はよくお聞きします…そこで握力の補助をしてくれる強い味方になります❕


③《リストラップ💪》ベンチプレスやショルダープレス(押す系)のトレーニングで使用する物になります!正しいフォームとして手首は真っ直ぐすぎても、曲がりすぎてもダメ🙅‍♂️!特に高重量になればなる程手首の怪我はつきものになってきますので怪我防止対策でもおすすめです🌿


④《プロテイン🍼》食事ではなかなか補きれないたんぱく質😥トレーニング後の30分は、ゴールデンタイムと言って筋肉が尽きやすい時間になってきます。その時間の間に食事で摂取できれば問題はありませんが、なかなか難しいですよね💧そんな時に、サクッとプロテインドリンクでタンパク質を身体の中に入れましょう‼️


以上、4つを紹介させて頂きました🙋‍♂️私自身トレーニング始めたての頃は何1つ持っていませんでしたが今となっては愛用しています😋!プロテイン(スムージープロテイン)に関して言えば、夜の置き換えダイエットにも最適ですので是非お試し下さい💖


各商品、店舗にて販売しておりますので是非ご覧下さい✨


今回のBLOGはここまで!また次回お会いしましょう🦖🧡


2021年5月23日日曜日

training前中後の食事について👩‍🌾✨❗️

 こんにちは🌞最近は暖かくなってきて過ごしやすいですね🏄‍♂️❕1年中夏が良いです🌻STAFF宮本今日も絶好調です🙋‍♂️✨


今回は【トレーニング前、中、後の食事🍙】について書かせて頂きます😆‼️


①《トレーニング前の食事について🥬》空腹時にトレーニングをしてしまうと、エネルギーが足りなく本領発揮する事が出来ません😥筋肉、筋力を維持する為にも積極的に糖質を摂取する事をおすすめ致します🙌💦“糖質=エネルギー源”と覚えておくと良いでしょう😊❗️


②《トレーニング後の食事について🌽》トレーニング中は、積極的に必須アミノ酸を摂取する事をおすすめ致します🍋❕筋肉の分解を防ぎ、筋肉痛予防にもなります🙋‍♂️より、筋トレの効果を向上を求める事が出来ます🦁‼️


③《トレーニング後の食事について🥕》トレーニング後の30分はゴールデンタイムです⌚️✨破壊されている筋肉に栄養を与えて回復に当てましょう💊そして、この時間は積極的にたんぱく質を摂取します!必要な栄養を摂ってこそ筋肉は成長します🙆‍♂️💫


*空腹時にトレーニングをする事はダイエット効果(脂肪燃焼)すると言われています😶しかし!ここで勘違いが多いのが脂肪燃焼と共に筋肉まで分解燃焼(分解)されてしまいます😭痩せるに間違いはありませんが、せっかくの筋肉が減ってしまうと〝基礎代謝〟が減ってしまう為、リバウンドしやすい身体になってしまいます😥筋肉があり、その上で引き締まった身体を作りたい方!空腹時の筋トレは絶対におすすめしません🙅‍♂️¡!


『トレーニングをするに当たって…🤔💭』

満腹状態→消化不良になって思うようにトレーニングが出来ません❗️

空腹状態→身体に力が入らなく本領発揮する事が出来ません❗️

よってこの2つのタイミングでのトレーニングはやめましょう🙅‍♂️❗️


今回はここまで!次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡



女性の皆様におすすめのマシン,トレーニング紹介🏋️‍♀️✨❗️

 ご無沙汰してます🙇‍♂️💦こんにちは🌞‼️楽しい楽しい夏日が続きますね💭日焼けのグラデーションが日に日に濃くなりつつあります(笑)熱中症には十分お気をつけ下さい🙌 今回は女性におすすめのトレーニングを書かせて頂きます👸💖 ①《綺麗な後ろ姿を作る為に背筋を鍛えよう...