training前中後の食事について👩‍🌾✨❗️

 こんにちは🌞最近は暖かくなってきて過ごしやすいですね🏄‍♂️❕1年中夏が良いです🌻STAFF宮本今日も絶好調です🙋‍♂️✨

今回は【トレーニング前、中、後の食事🍙】について書かせて頂きます😆‼️

①《トレーニング前の食事について🥬》空腹時にトレーニングをしてしまうと、エネルギーが足りなく本領発揮する事が出来ません😥筋肉、筋力を維持する為にも積極的に糖質を摂取する事をおすすめ致します🙌💦“糖質＝エネルギー源”と覚えておくと良いでしょう😊❗️

②《トレーニング後の食事について🌽》トレーニング中は、積極的に必須アミノ酸を摂取する事をおすすめ致します🍋❕筋肉の分解を防ぎ、筋肉痛予防にもなります🙋‍♂️より、筋トレの効果を向上を求める事が出来ます🦁‼️

③《トレーニング後の食事について🥕》トレーニング後の30分はゴールデンタイムです⌚️✨破壊されている筋肉に栄養を与えて回復に当てましょう💊そして、この時間は積極的にたんぱく質を摂取します!必要な栄養を摂ってこそ筋肉は成長します🙆‍♂️💫

＊空腹時にトレーニングをする事はダイエット効果（脂肪燃焼）すると言われています😶しかし！ここで勘違いが多いのが脂肪燃焼と共に筋肉まで分解燃焼（分解）されてしまいます😭痩せるに間違いはありませんが、せっかくの筋肉が減ってしまうと〝基礎代謝〟が減ってしまう為、リバウンドしやすい身体になってしまいます😥筋肉があり、その上で引き締まった身体を作りたい方！空腹時の筋トレは絶対におすすめしません🙅‍♂️¡！

『トレーニングをするに当たって…🤔💭』

満腹状態→消化不良になって思うようにトレーニングが出来ません❗️

空腹状態→身体に力が入らなく本領発揮する事が出来ません❗️

よってこの2つのタイミングでのトレーニングはやめましょう🙅‍♂️❗️

今回はここまで！次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

効果的に効率の良いトレーニングをしませんか🙋‍♂️❓✨

 こんにちは🌞✨歳を重ねるにつれて、食べれないものが食べれるようになってきて嬉しいです👨‍🌾❗️そして最近は1日1日が充実しているせいか時の流れの速さを日々実感しております⏳💦STAFF宮本、今日も１日元気に頑張ります🌊💫

今回は【トレーニングの効果】について書かせて頂きます✏️

①《効果が出てくるのはいつから❓》一般的に効果が感じられるのはトレーニングを始めてから3ヶ月後と言われています。とは言っても、見た目に大幅な変化を求める事はやめましょう😂見た目の変化が分かるのは3ヶ月目以降からになります🙌💦最初の3ヶ月は筋肉の増量ではなく、扱う重量や回数の変化を楽しむ事と、正しいフォームを身につける事を意識しましょう😊❗️日常生活では使わない神経系が発達していく為、重量の伸び代が期待出来るとても良い期間です🕵️‍♂️そこでトレーニングにハマる人も多くいるのではないでしょうか😸❔私もその1人でした✨焦らずに続ける事！そうすれば自然と身体の変化はついてきますよ☺︎

②《効率の良いトレーニングを🙋‍♂️》週3回がベストです！正しいメニューを組み、追い込み、全体的に鍛える事が出来れば2回でもOKです😸❕基本的には大きな筋肉を動かして頂く事をおすすめ致します‼️そこでおすすめがなんと言ってもパーソナルトレーニング🏋️‍♀️✨1人だと絶対に追い込めない限界まで、トレーニングする事が出来ます👯‍♀️✨そして個人に合ったメニューを組ませて頂きます✊❕是非一度試してみてはいかがでしょう😊是非、お待ちしております🌿

③《GET FiT仙台富沢店　待望の新メニュー📔💖》1日30分パーソナルトレーニング受け放題（日中限定）11:00-17:30（最終受付17:00）1日1回まで！予約は2枠まで可能です😋🌟

〝通常￥25,000/月（税込¥27,000）→今なら会費と合わせて￥20,000（税込¥22,000）〟

種類豊富なマシンで効果的に効率良く鍛えられます❗️トレーナーとマンツーマンでダイエット効果抜群💫リバウンドしない身体作りのお手伝いをさせて頂きます🙋‍♂️あらゆる筋肉まで鍛え理想の身体をGETしましょう👍❕

今回はここまで！次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

パーソナルトレーニングで限界突破🤺💫‼️

こんにちは🌞！

最近の天気の良い日はもっぱら天サロをして焼いています❤️‍🔥焼きすぎて、火傷状態になり激痛との戦いになっていますが（笑）今週末も晴れる事を願って日々過ごしたいと思います👤⛱❗️✨

今回は商品紹介と題してトレーニング（パーソナルトレーニング）について書かせて頂きます🏋️‍♀️✨

【HIIT】“Hight Intensity Interval Training”（高強度インターバルトレーニング）の略。

短時間！高強度！インターバルトレーニングになります！一気に身体を限界まで追い込む事で脂肪燃焼効果が期待されます✊🔥基本的には20秒間動き続けて、10秒間のインターバルを挟みます。自重トレーニングでしたら4種目をおすすめ致します🌿4種目を2周しても、たったの4分で終了です👍（その4分がとても過酷ですが…笑）当店ではSTAFFも一緒に行うプログラムも用意しておりますので是非挑戦してみて下さい❕

【BFR】“Blood Flow Restriction”（血流制限）の略。

脚や腕にベルトを巻き血流を制限した状態でトレーニングをします。普段扱っている重量よりも軽い重量で同等以上の効果が生まれます。運動効果として、筋肉の合成や体脂肪の分解はもちろんの事、病気のリハビリにも用いられています😊✨また、女性にはもっと嬉しい効果もあります👗💗アンチエイジング（若返り効果）があります‼️BFRトレーニングのパーソナルトレーニングを是非受けてみてはいかがでしょうか❔

【personal training】“パーソナルトレーニング”

1人1人に合わせたトレーニングメニューと重量、回数を考えさせて頂きマンツーマンでしっかりとトレーニング致します🙋‍♂️🌱マシンの使い方が分からない初心者様はもちろんの事、1人だと追い込みきれない方、新しいトレーニング方法を知りたい方！など始めるきっかっけは人それぞれで構いません😸私達STAFFが全力でサポート致しますので是非受講下さい🙌💦今までに味わった事のない筋肉痛が体感出来るいいチャンスです😎🔥是非お待ちしております🌠

見学、初回無料体験随時行っておりますのでお気軽に足をお運び頂けますと幸いです🌸それでは、また次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

実践しよう❗️3つの『維持』について👮‍♀️⚠️

 こんにちは🌞最近毎日HIITを頑張っています！心肺機能や体力の向上はもちろんのこと、何事も楽しくやる事を同時に学べている気がしています‼️はい！今日も平和です🙋‍♂️STAFF宮本です😎🌠

今回は【健康維持法🌿】について書かせて頂きます✏️

①《食事での維持🍙》食べた物の中身や、量をきちんと把握しておく事。今の自分に必要な物と不必要な物を明確化させる。また、必要な物を必要な分だけ補えているのか🤔⁉️“栄養バランス”を意識しながら普段の食事を意識しましょう👨‍🌾外食ばかりの方、たまには自炊をして健康的な食事生活をしてみてはいかがでしょうか？？

②《睡眠での維持💤》皆様、知っていますでしょうか❓〝人生の3分の１が睡眠時間です😴〟この睡眠に当たる長い時間をあなたは上手く使うことが出来ているでしょうか？理想的な睡眠時間は８時間と言われています。ただ単に身体を休める事だけではなく、体内の細胞（臓器.成長ホルモン.女性ホルモン）新しくする働きがあります。就寝後2時間から3時間の間が体内環境を整える時間です🕵️‍♂️睡眠時間が少ないと細胞が再生されないため、病気に直結してしまうケースも見られます😓現に日本人の睡眠時間は減少を辿っているというデータも出ております。睡眠時間を削る生活ではなく、しっかりと睡眠時間を確保する生活が出来れば良いですね🙋💫

③《運動での維持🤸‍♂️》週に1回以上、運動施設などで身体を動かしてみてはいかがでしょう❓普段の活動水準を上げ消費エネルギーを大きくしましょう🙆‍♂️❕もっと言えば、エレベーターやエスカレーターは使わずに、自身の脚で歩く事をおすすめ致します。普段の何気ない行動から健康維持へと繋がっていくのではないでしょうか😌🌱“歩く事や走る事の有酸素運動” “筋肉をつける為の筋力トレーニング”どちらも正解です⭕️その先に自身が求めている物とは一体何かを考える事が大切🦢✨

今回は3つの“維持”について書かせて頂きました✏️ここの場面意外でも、全ての物事において自分の考えを〔明確化〕させる事が大切です💪🔥どんな大きな壁にぶつかっても、なりたい自分になる、それだけを常に考え行動する事！！！皆様新たな自分探しを一緒に頑張りましょう🇯🇵

今回はここまで、それではまた次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

ダイエット（減量中）の間食について🍰💭❕

 こんにちは🌞❗️日々カッコいいを目指して全身全霊物事に取り組んでいます😎✨今日も１日元気に楽しく頑張ります✊🔥STAFF宮本です🌈

今回はダイエット（減量期間中）の【間食🍰】について書かせていただきます🙃❗️シンプルな疑問として『ダイエット中なのに間食して良いいの？』と思う方が多数だと思います💭大前提として、ストレス溜めずに行う事が大切です🕊🌿食べれないストレスから一気に爆食いしてリバウンドしてしまう事もあり得ます😂そこで今回はおすすめの食べ物を紹介させて頂きます🙏💦

①《糖質の低い食べ物を選ぶ🤔💭》今の時代ですと、スーパーやコンビニで手軽に〝低糖質〟と記載されているものが並んでいます🍫しかしパッケージを信じ込みすぎたあまり裏に書いてある〝栄養成分表示〟を見ずに選んでしまい失敗した😓なんてケースも多く見られます。まずは何よりも数字をしっかりと確認することを常に意識しましょう☝️❗️食物繊維が多く入っている食べ物🥬かなりおすすめです！

食物繊維とは💁‍♂️❓お腹の調子を整える.美肌効果.便秘解消になる食べ物です🌮

②《満腹感を得られる低GI値の食べ物を選ぶ🍎✨》ダイエット中におすすめしたい食べ物は〝春雨　全粒粉パン　オートミール　お蕎麦　etc〟逆におすすめしない食べ物は〝クロワッサン　うどん　ラーメン　菓子パン　etc〟になります🙅‍♂️〔白い食べ物より茶色い食べ物🍠〕で覚えておきましょう‼️

低GI値とは💁‍♂️❓血糖値が上がりにくく消化吸収がゆっくりな腹持ちの良い食べ物！高GI値の食べ物は、消化吸収が早く食べても食べてもすぐにお腹が空くものです😅

③《たんぱく質が豊富なもの🍳💫》なんと言っても、1番はたんぱく質‼️サラダチキンや卵、プロテインドリンクを摂取しましょう😈！美肌、美髪、爪etc身体にもかなり良い影響を及ぼしてくれます😊食事から、1日分の摂取量を補おうとしてもなかなかそう簡単に取れません😥そのためのプロテインドリンク🍼🍫是非、自分の口にあった商品を探してみて下さい✌️

今回はここまで、それではまた次回のBlogでお会いしましょう🦖🧡