美は食事から👨‍🌾🥕💫❕足りない分はサプリから💊‼️

 こんにちは😸❗️最近は暖かくなってきて、過ごしやすい日々が訪れましたね🍀3月は卒業シーズンです🌸新たな出会い!!!新たな門出!!!新生活!!!新しいスタートに向けての準備期間👗💗新年度4月から何を始めようか、何に挑戦しようか…😶💭ゆっくり考えてみるのもたまには良いですね😉

本日は【スポーツと食事の関係性👨‍🌾】を書かせて頂きます🌱栄養素を５つ答えなさい！と言われ皆様はすぐに答えが出てきますでしょうか？正解は《糖質.脂質.たんぱく質.ミネラル.ビタミン》になります🥕！偏りなく食事をする事で健康に過ごす事が出来ます😊

①《質と量とタイミングが大事‼️》筋肉を成長させる為には、しっかりした食事を取る事が大切✨“筋肉＝たんぱく質”偏りのない栄養を身体に補給しましょう！また、トレーニング前の食事は2-3時間前に済ましょう🍙（消化の良いもの）トレーニング後の30分はゴールデンタイム⌚️💫栄養素の吸収率が高い！普段に比べ、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にまでUPされると言います🙌💦❤️この時間は積極的にたんぱく質を摂取しましょう🏋️‍♀️🌱そうすることで、自分の理想に近づいていけると思います😊手軽にたんぱく質を補えるもの↪︎プロテイン🥛🍫！この機会にぜひ、プロテイン生活を始めてみては如何でしょうか😸💭

②《バランスの良い食事の基本🥕✨》食事は基本的に、（主食.主菜.副菜.）の３つが基本になります😋この３つを意識する事で栄養バランスが整った食事になります🌾食べ過ぎた物、又は食べれなかった物を翌日の食事で意識する事も良いでしょう😈💖食事に偏りがなくなるよう、まずは食べ物の好き嫌いをなくす事が1番良い方法かもしれませんね💎💫

③《脂質について🍟💧》“脂質＝あぶら”ダイエット中の方だと揚げ物や肉の脂身を一切取らなくなるという方が多いのではないでしょうか❓しかし、分かられていないだけであって脂質は青魚やナッツ類、女性に好きな方が多いと思われるアボカド🥑にも含まれています😶‼️あぶらは太るから取りたくない！という方がいると思いますが、【細胞膜や臓器、美肌、美髪】には欠かせない栄養となっております🌷健康な身体を作っていく為に適度に取り入れましょう👥✨

今回は食事について書かせて頂きました✏️皆様も今一度、食事を見直してみては如何でしょうか🌼そこで食事で補えない分は、サプリで摂取していきましょう💊🍃当店でも多種揃ておりますので気になる方は是非試してみて下さい🐶💘

今回はここまで🍒それではまた次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

霊長類最弱からの卒業🎓❗️24/7⏳✨

 こんにちは🐾3月に入り暖かくなってきたのは、嬉しいものの花粉が酷すぎて毎日憂鬱な日々が続いています🙀💧最悪です（笑）くしゃみが止まりませんSTAFF宮本です🌀

3月、4月に入り新しい事に挑戦する方がいらっしゃるかと思います。そこで今回は【チャレンジ精神と心の健康💊✨】と題しましてメンタルトレーニング（メンタル強化）についてまとめさせて頂きます😈❗️

①《最終目標を決める🏁》まず、1番最初は誰しもが必ず考える事の目標設定です✨自分は一体どうなりたいのか？そこまでの道のりで、最終目標に辿り着く為に細かい目標設定をしていく事も大切🙆💫❗️小さなゴールも要所要所において置く事で心にある負担が減っていくのではないでしょうか😌💚

②《イメージトレーニング💭》自分が成功した時を常に頭で考える事❗️『現在、中間地点、最終目標、最終目標のその後✨』以上４つを改めてゆっくり考えてみてはいかがでしょう？それを達成する為に自分が今とらなければいけない行動とは🔅❔言葉に出しているものと、行動は伴っていますか？口だけが突っ走らないように、この機会に今一度自分を見つめ直してみては🌿

③《実際に今からできるメンタル強化のまとめ📚》姿勢を整え、深呼吸をし、自分が最終的にどうありたいのかイメージをする（その時に自分の好きな名言や格言も一緒に考える事も良いでしょう😊）簡単に言ってしまえば、“正しい深呼吸とイメージトレーニング‼️”が大きなポイントになって来ます。是非実践してみて下さい🌝🌿✨

1日3分❗️の瞑想から初めてみては如何でしょうか🧘‍♂️🌱日頃の自分を見つめ直す良い機会になると共に、新しい自分を発見出来る良い機会になるのでは？😋💌自分自身、学生時代はいくつかのメンタルトレーニング講習会に参加しました🖋そこで沢山の新しい事を学ぶ事ができました。当時から数年が立った今でも覚えています🙌💦普段とは違う環境に自分自ら飛び込んでみるというのも、１つの手段かもしれませんね🍀人生の時間、もっというと1日の時間は限られています⏳時間を無駄にせずに生きていきましょう🌍♻️

今回はここまで🌸それでは、また次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

免疫力高め講座😷🔥ウイルスなんて吹き飛ばせ🌬✨

 こんにちは🌞🌿先日“創造力について”をBLOGにアップした際、2.3日後に私の大好きな方が全く同じ内容の投稿をInstagramにしていました🙌💗え？もしかしてこのBLOG見てるのかな❓これはきっと運命に違いない！とここ最近毎日自分に言い聞かせているSTAFF宮本です🥰この上ない幸せを有難う神様👼幸、

それではここから今日の本題！（笑）今回は【フィットネスと免疫力😷🔥】と題しまして健康維持❗️免疫力アップ❗️の重要性を書かせて頂きます。最近よく耳にする“免疫”とは一体何者？（疫）病気から（免）まぬがれるという意味。細菌やウイルスから身体を守ってくれる力の事を意味指します🌿簡単にではございますが私流でまとめさせて頂きます📈💫

①《免疫力高める為の適度なトレーニングの目安🏋️‍♀️✨》自分のMAX重量の60-80％を8-12回！を週2.3回👊無理をした強度や回数だと怪我に繋がったり、効果的なトレーニングが出来なくなってしまいます😓無理のない重量と回数を意識しましょう🌈

②《おすすめの種目🍃》大きな筋肉をまんべんなく鍛える事で効果が高まります🙆✨マシントレーニングですと“チェストプレス.ラットプルダウン.レッグプレス”の３つ🚴¡!💌ウエイトトレーニングでしたら“ベンチプレス（ダンベルベンチプレス）.スクワット.ダンベルロウイング（ベントオーバーロウ）”の３つがおすすめです😉💦トレーニングをするにあたり正しいフォームで行う事が何よりも大切です🔆

③《意識的に鍛える🗽🇺🇸》自分がトレーニングをしている最中にどこを鍛えているのか❗️を常に意識する事！そうすることで効果的に効率よく鍛える事が出来ます💖

④《持続（継続）効果🐬💚》ここまで沢山の事を書いてきましたが、1番言えることは何よりも“継続する事”です！無理のないペースで続ける事トレーニングをしてみてはいかがでしょうか🙌⁉️

以上4つの事について書かせて頂きました✏️これからトレーニングを始めようと思っている方！GET FiT仙台富沢店はマシンの使い方をしっかり教えさせて頂きます😊時間を気にせず２４時間ジムで身体を動かしてみてはいかがでしょうか🏃‍♀️

それでは！今回はこの辺で失礼致します🌸では、また次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

十人十色🎨✨全ては色から判断される🐶💌

こんばんは🌛！最近甥と姪の動画を見て癒されています。甥（4歳）から、よくアンパンマンミュージアムのデートのお誘い電話が来ます。食べちゃいたいくらい可愛いです。今日も元気なSTAFF宮本です👶🍼（笑）

本日は【スポーツと色🎨✨】と題しまして色が自身に与える影響について書かせて頂きます。皆様、色と考えて何色を連想しますでしょうか？色には無数の数があります🕵️‍♂️🌈色の違いによって、相手に与える影響だったり自分に与える影響は気づいていないだけで大きいものの様です😶💭先日ネットで色について調べていたら１つの研究結果が書かれていました。寒色系の色が多い部屋では温度が低く、暖色系が多い部屋では温度が高く感じる。真っ赤な部屋と真っ青な部屋では体感温度が変わる🏡単なる好き嫌いという好みの問題ではなく人間の本能で勝手に判断されるという傾向があるらしいです❄️ここから少しだけ私の分析を書かせて下さい。

⏬１つの色から連想するもの

《白》リラックス効果、無、雪、

《赤》情熱、圧、気合、怒り、力強い、火

《青》冷たい、寒い、寂しい、水、涙

《黄》明るい、注意の色（目に入りやすい）

《黒》圧迫感、重、強い

⏬2つの色で意味を分けるもの

燃えるゴミ🔥（赤）燃えないゴミ💧（青）

格闘技の🟥チャンピオン（赤コーナー）🟦挑戦者（青コーナー）

簡単にではございますが色から沢山のものを連想する事が出来ました🌱

〝脳に記憶されている＝考えている＝自身に影響を与えている〟色の話とは限らず、人間誰しも“無意識”という感情を持っていますがその無意識になるまでの道には必ず“意識”する道も辿っているはずです。色が自身に与えている影響はもちろんの事、人間の感情は言葉では表しきれない程の深い素晴らしさがあるものだとBLOGを書いている今確信致しました💫何においても最初は必ず意味がある。無意味（理由のない事）は存在しないんだなあ〜と考えさせられます👥🍃

最後におすすめの本がありますので紹介させて下さい😚🤍

📚佐々木仁美監修　色の心理学　です❕おすすめしときながら、まだ自分も買っていないので今すぐにAmazonで注文したいと思います😂（笑）

それではまた次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡

音楽を力に変える🏄‍♂️🎼💫本領発揮する為のBGM🎧

こんばんは😌🌱人生で初めて？？手に豆が出来て割と感動しています🥺且、毎日筋肉痛に襲われ激しい痛みと共に成長を実感できているSTAFF宮本です🦖🧡Let's ポジティブ😆！（笑）

さて今日は、【スポーツと音楽】🎼と題しましてトレーニング中に音楽を聴くことのメリットを書かせて頂きます。野球やバスケットボールなどテレビ中継を見ているとBGMが鳴っていますよね？あれは、演出だけではなく試合をしている選手にも大きな影響力を与えているみたいなんです😙❕《メリット①集中力が高まる👀✨》トレーニングをしていると、さまざまな雑音が入ってくる時があるかと思います。周囲の声や生活音だったりと１回気になるとなかなか集中できない…なんて感じるそんな時にこそ、お気に入りの曲で雑音をシャットアウトしてみて下さい🎧そうする事によりトレーニングの質を高め自身の成長へと繋げられる糧になります👍‼️《メリット②モチベーションの向上⤴️💫》ドーパミンが増える🐶💖『ドーパミンとは？』中枢神経系に存在する神経伝達物質で、集中力UP！やポジティブに意欲的になれる！といった効果が得られるといった特徴があります✴️《メリット③ストレス軽減💁‍♂️》音楽には、リラックス効果を高めたり、痛みや辛い気持ちを和らげてくれる効果があります💉🍃

簡単に、3つ程紹介させて頂きましたがその他にも沢山のメリットがありますので気になった方は調べてみて下さい✔️

ちなみに、私が普段トレーニング中にイヤホンをしている時は音量MAXで完全に自分だけの世界観に入っています（笑）お陰様でテンションMAXなので無意識で口ずさんでいないかが、ただただ怖いです😂聴く音楽の種類はさまざまではありますが『洋楽、邦楽（アップテンポからバラードまで）』基本自分は何でも大丈夫な体質です👏💚

皆様も自分に合った音楽を聴きながらトレーニングしてみては、いかがでしょうか❓

それではまた次回のBLOGでお会いしましょう🌸

仙台24時間ジム ちゃんと教えるゲットフィット仙台富沢店 😊😊 ダイエット②

 おはようございます😃😃

ダイエットの話をしながら、最近、自分自身のダイエットが一番重要でないかと考え始めているゲットフィットの尾関です

さて、今日は前回に引き続きダイエットの話をしたいとおもいます

前回は、ダイエットの王道の話をしました😎😎😎

今回は、もう少し具体的に話を進めていきたいとおもいます

ダイエットをするためには、消費カロリー＞摂取カロリーの式を成立させなければなりません

この式を因数分解すると、消費カロリーは基礎代謝・食事をするときの代謝（食事誘導性熱代謝）・活動するときの代謝（活動代謝）に分けることができます

ここで注目するのは、基礎代謝と活動代謝です。このふたつの代謝活動を上げるにはどうしたらいいのかを考えていかなければなりません😁

基礎代謝は筋肉を多くつけることで、どんどんあがっていきます。時間は少しかかりますが基礎代謝が高い体になれば、痩せやすく、太りにくい理想的な身体作りができます。

一方の活動代謝ですが、基礎代謝を上げるためには、筋肉をつけることがいいのであれば、日々の活動に筋トレを加えていくのがとっても理想てきです

ここまで、お読みいただいてお気づきかもしれませんが、筋トレで活動代謝UPそしてそこで得た筋肉量で基礎代謝UP、それこそがダイエットの王道です

摂取カロリーに注目することも大事ですが、過度のカロリー制限等では理想的な身体を手に入れ持続させることは難しいです

ゲットフィット仙台富沢店では、効果的に筋トレができるよう指導させていただくスタッフ・効果的に筋量UPにつながるマシンを揃えてお待ち申し上げております

どうせやるなる効果が出る環境で！！！！

仙台24時間ジム ちゃんと教えるゲットフィット仙台富沢店 😊😊 パーソナルトレーニング受付中

 ゲットフィット仙台富沢店では、パーソナルトレーニングを受け付けております😃😃😃

はじめてトレーニングに取り組む方、フォームを確かめたい方、どうしても一人では効果的なトレーニングができない方など、様々なご要望にお応えいたします！！！

興味のある方は、お気軽にスタッフまでお声がけくださいませ💕