【太りたい方❗️筋肉を大きくしたい方‼️】実践あるのみ😎✨

 こんにちは🌞❕最近は理想に近づけるように、気合いを入れてトレーニングしています！皆様一緒にキツくなった所から更に3回追い込みましょう🙌💦本日も全力で追い込みます！STAFF宮本です🔥

本日は【増量】について書かせて頂きます✏️🌿男性の方で特に多いのは太りたい！大きくなりたい！今回はそれだけに特化した内容を書かせて頂きます📔

①《消費カロリーよりも摂取カロリーを🙋🍥》筋肉を大きくしたい方は、しっかりとエネルギーを蓄えること！１日で太りたいからと言って、爆食いしてもその次の日に浮腫むだけです😂（笑）太るにも継続が必要です❗️まずは今一度自身の摂取カロリーを知る所から始めましょう☝️

②《PFCバランスの良い食事を♻️💫‼️》摂取カロリー以上をしっかりと摂取する事を大前提に〝炭水化物　脂質　たんぱく質〟の3つを意識しましょう😉🌱

・【たんぱく質】↪︎体重の2倍以上を摂取！（例:50kgの方の場合は100gm）数字で言われると良く分かりませんが、『意識して摂取しない限り取れない量になります😮！』トレーニングをしていない一般の方々の〝2倍〟以上と頭に置いておくといいですね🙌💦

・【脂質】↪︎3つの中で圧倒的に太ります！しかし、これに関しては摂取しすぎると〝脂肪〟に変わるので要注意です⚠️〝不飽和脂肪酸〟の入っている食材を摂取する事をおすすめいたします😊（例えば…サバなどの青魚！魚の油は本当におすすめです🏄‍♂️✨）コレステロールを下げる働きがあるので健康的に太る事ができます🐠！調理で使う油も今一度、栄養成分表示を見てみる事をおすすめいたします🥬

・【炭水化物】↪︎（糖質と食物繊維が含まれている食べ物を表す）米や麺！主食になる食べ物です‼️〔糖質制限ダイエットとあるように間違いなく太ることができます〕筋肉を大きくするには欠かせない食べ物になります🍙✨🌿

上記3点について簡単にまとめた結果がこちら📊

増量期は基本的に何を食べても大丈夫ですが、身体（筋肉）が大きくなるものをしっかりと選んで食べましょう（たんぱく質で太るイメージで❗️）🍳✨１日5食に分ける食事からスタートしましょう🍣🌟増量期だからといって、好きなものを好きなだけ食べると減量時に苦労します！増量期＝デブ活ではありませんのでしっかり理解しましょう😂毎日の体重管理とバランスの良い食事を常日頃から意識的に取り組みましょう🙃❗️

今回のBlogはここまで！また次回お会いしましょう🦖🧡