こんにちは😸❗️最近は暖かくなってきて、過ごしやすい日々が訪れましたね🍀3月は卒業シーズンです🌸新たな出会い!!!新たな門出!!!新生活!!!新しいスタートに向けての準備期間👗💗新年度4月から何を始めようか、何に挑戦しようか…😶💭ゆっくり考えてみるのもたまには良いですね😉
本日は【スポーツと食事の関係性👨🌾】を書かせて頂きます🌱栄養素を５つ答えなさい！と言われ皆様はすぐに答えが出てきますでしょうか？正解は《糖質.脂質.たんぱく質.ミネラル.ビタミン》になります🥕！偏りなく食事をする事で健康に過ごす事が出来ます😊
①《質と量とタイミングが大事‼️》筋肉を成長させる為には、しっかりした食事を取る事が大切✨“筋肉＝たんぱく質”偏りのない栄養を身体に補給しましょう！また、トレーニング前の食事は2-3時間前に済ましょう🍙（消化の良いもの）トレーニング後の30分はゴールデンタイム⌚️💫栄養素の吸収率が高い！普段に比べ、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にまでUPされると言います🙌💦❤️この時間は積極的にたんぱく質を摂取しましょう🏋️♀️🌱そうすることで、自分の理想に近づいていけると思います😊手軽にたんぱく質を補えるもの↪︎プロテイン🥛🍫！この機会にぜひ、プロテイン生活を始めてみては如何でしょうか😸💭
②《バランスの良い食事の基本🥕✨》食事は基本的に、（主食.主菜.副菜.）の３つが基本になります😋この３つを意識する事で栄養バランスが整った食事になります🌾食べ過ぎた物、又は食べれなかった物を翌日の食事で意識する事も良いでしょう😈💖食事に偏りがなくなるよう、まずは食べ物の好き嫌いをなくす事が1番良い方法かもしれませんね💎💫
③《脂質について🍟💧》“脂質＝あぶら”ダイエット中の方だと揚げ物や肉の脂身を一切取らなくなるという方が多いのではないでしょうか❓しかし、分かられていないだけであって脂質は青魚やナッツ類、女性に好きな方が多いと思われるアボカド🥑にも含まれています😶‼️あぶらは太るから取りたくない！という方がいると思いますが、【細胞膜や臓器、美肌、美髪】には欠かせない栄養となっております🌷健康な身体を作っていく為に適度に取り入れましょう👥✨
今回は食事について書かせて頂きました✏️皆様も今一度、食事を見直してみては如何でしょうか🌼そこで食事で補えない分は、サプリで摂取していきましょう💊🍃当店でも多種揃ておりますので気になる方は是非試してみて下さい🐶💘
今回はここまで🍒それではまた次回のBLOGでお会いしましょう🦖🧡
